Как не поддаться панике и тревоге? Семь простых способов

Психолог рассказала, как позаботиться о психике и нервной системе во времена, когда нет уверенности в будущем.

Как сохранять спокойствие, читая новости о происходящем в стране и мире? Психолог рассказала Russian Traveler о методах, позволяющих навести порядок в своей голове, нервной системе и – насколько это возможно сейчас – в жизни.

По словам психодиагноста, специалиста НЛП Анны Суховой, сейчас очень многие люди поддаются тревоге. 

Анна Сухова

Практикующий психолог, психодиагност, гипнолог, основатель школы "Твой психолог"

Чтобы понять, повышена ли ваша тревожность, стоит обратить внимание на свои психофизиологические реакции. К ним относятся учащенное сердцебиение, повышенная потливость, тяжесть в груди, в затылочной области, в висках, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменение дыхания, нарушение памяти, замкнутость, страх общения и коммуникации. Несмотря на то, что причины переживаний у каждого свои, можно дать несколько общих рекомендаций по тому, как сберечь свое ментальное здоровье.

Как не поддаться панике и тревоге?

• Ограничьте время просмотра новостей. Проверяйте каналы/сайты/издания, которые публикуют проверенные новости, не более трех раз в сутки. Это сохранит ваше спокойствие и разум.
• Поддерживайте друг друга, помогайте близким. Это группирует и просто приводит в чувство. У вас появляется мотив быть сильнее, мужественнее, когда вы ответственны перед другими, более слабыми людьми.
• Анализируйте ситуацию. Что конкретно сейчас происходит? Как происходящие касается меня? Чего конкретно я боюсь? Возвращайте себя в реальность. Невозможно постоянно находиться в панике из-за будущих событий. Решайте проблемы по мере поступления.

Фото: Unsplash

• Пройдитесь по улице и подумайте о чем-то другом. Не создавайте излишней фиксации на ситуации. Переключить внимание — прекрасный способ борьбы с повышенной тревожностью. Читайте, смотрите фильмы, изучайте что-то полезное, интересное вам. 
• Изучите техники правильного дыхания. Выдох должен быть дольше, чем вдох — это помогает телу расслабиться. Или сделайте глубокий вдох и выдыхайте в ту точку тела, где у вас локализовано напряжение — это поможет расслабиться и снизить уровень тревоги. Ищите способы физического расслабления, так нервной системе будет легче.

• Думайте, а не только уходите в эмоции. Логика — прекрасный инструмент, который позволяет сделать корректные выводы.
• Обратитесь за помощью к психологу. Если вы находитесь в состоянии повышенной тревожности, под влиянием стресса, и не можете самостоятельно взять себя в руки, вам стоит пройти психодиагностику и понять особенности вашего индивидуального состояния, мышления, восприятия. Для снижения уровня тревоги хорошо помогают методы когнитивно-поведенческой терапии и квалифицированная психокоррекция.