№ 3

Сентябрь/2022

Russian Traveler 03/2022

Как не поддаться панике и тревоге? Семь простых способов

Психолог рассказала, как позаботиться о психике и нервной системе во времена, когда нет уверенности в будущем.

Как сохранять спокойствие, читая новости о происходящем в стране и мире? Психолог рассказала Russian Traveler о методах, позволяющих навести порядок в своей голове, нервной системе и – насколько это возможно сейчас – в жизни.

По словам психодиагноста, специалиста НЛП Анны Суховой, сейчас очень многие люди поддаются тревоге. 

Как не поддаться панике и тревоге?

  • Ограничьте время просмотра новостей. Проверяйте каналы/сайты/издания, которые публикуют проверенные новости, не более трех раз в сутки. Это сохранит ваше спокойствие и разум.
  • Поддерживайте друг друга, помогайте близким. Это группирует и просто приводит в чувство. У вас появляется мотив быть сильнее, мужественнее, когда вы ответственны перед другими, более слабыми людьми.
  • Анализируйте ситуацию. Что конкретно сейчас происходит? Как происходящие касается меня? Чего конкретно я боюсь? Возвращайте себя в реальность. Невозможно постоянно находиться в панике из-за будущих событий. Решайте проблемы по мере поступления.
Фото: Unsplash
  • Пройдитесь по улице и подумайте о чем-то другом. Не создавайте излишней фиксации на ситуации. Переключить внимание — прекрасный способ борьбы с повышенной тревожностью. Читайте, смотрите фильмы, изучайте что-то полезное, интересное вам. 
  • Изучите техники правильного дыхания. Выдох должен быть дольше, чем вдох — это помогает телу расслабиться. Или сделайте глубокий вдох и выдыхайте в ту точку тела, где у вас локализовано напряжение — это поможет расслабиться и снизить уровень тревоги. Ищите способы физического расслабления, так нервной системе будет легче.
  • Думайте, а не только уходите в эмоции. Логика — прекрасный инструмент, который позволяет сделать корректные выводы.
  • Обратитесь за помощью к психологу. Если вы находитесь в состоянии повышенной тревожности, под влиянием стресса, и не можете самостоятельно взять себя в руки, вам стоит пройти психодиагностику и понять особенности вашего индивидуального состояния, мышления, восприятия. Для снижения уровня тревоги хорошо помогают методы когнитивно-поведенческой терапии и квалифицированная психокоррекция.