Четыре очень конкретных инструкции были получены в результате опроса 2000 человек в Великобритании.
Чтобы начать день правильно, встаньте с постели в 7:12 утра и занимайтесь спортом ровно 21 минуту. Чтобы утро было веселее, проведите десять минут в душе, а затем позавтракайте – но уложите прием пищи в 18 минут.
Эти весьма конкретные инструкции родились благодаря подробному опросу 2000 человек в Великобритании. Результаты опроса проанализировала математик Анн-Мари Имафидон, избранный президент Британской научной ассоциации, которая и разработала формулу наилучшего утреннего распорядка.
Усредненные ответы показывают, что оптимальное время пребывания в душе – десять минут, при этом люди предпочитают спать восемь часов, просыпаться в 6:44, немного поваляться, вставать в 7:12 и завтракать в 7:25.
«Эта формула – отличный инструмент. Сочетание различных элементов должно быть ключом к тому, чтобы вставать с постели правильно», – Анн-Мари Имафидон.
Доктор Имафидон рассчитала формулу, которая позволяет определить, насколько удачным у вас получилось начало дня. Чтобы узнать это, удвойте время, которое вы тратите на завтрак, а затем добавьте минуты, потраченные на упражнения и душ.
Далее определите разницу в часах между тем, как долго вы спали, и оптимальными восемью часами. Например, если вы спали шесть с половиной часов, эта разница составит 1,5. И сложите ее с разницей между вашим временем подъема с кровати и оптимальными 7:12 утра – тоже в часах. Например, если вы встали в 9:15, то разница будет 2, а сумма этих «разниц» составит 1,5 (разница между вашим сном и оптимальными 8 часами сна) + 2 (разница между временем вашего подъема и оптимальным подъемом в 7:12) – то есть 2,5.
Общее количество минут на завтрак (удвоенное), физические упражнения и душ делится на сумму, основанную на времени сна и подъема. Теперь добавьте минуты, потраченные на такие вещи, как чтение новостей или скроллинг ленты, предварительно разделив это число на два.
Если у вас оптимальный утренний распорядок, число, которое вы получите, должно быть больше 37.
Воспользовались формулой на примере нашего редактора
Например, редактор сайта Russian Traveler Настя Крутикова сегодня проснулась в 7:50, а встала в 8:10. При этом спала она как раз восемь часов.
На утреннюю зарядку сразу после подъема она потратила 20 минут, в душе провела 15 минут, а позавтракала за 10 минут (удваиваем время завтрака, получается 20) – и отправилась в редакцию вычитывать новости вроде этой. Складываем все эти утренние минуты, получаем 55. Теперь 55 нужно разделить на 1 (сумму из 0 – разница между реальным количеством сна и оптимальными 8 часами, и 1 – разница в часах между реальным и оптимальным подъемом в 7:12). К получившемуся числу (все еще 55) добавляем минуты, потраченные на скроллинг и другие отвлеченные занятия (предварительно разделив их на 2) – получается 55+15.
70 явно больше 37 – так наш редактор с удивлением узнала, что ее утренняя рутина может считаться идеальной.
Чем опасен дневной сон?
Рекомендации
Все самое интересное — в нашем Telegram-канале