10 000 шагов в день – это неправильная цифра. Сколько на самом деле нужно ходить, чтобы быть здоровым?

Ученые давно выяснили, но про это мало кто знает.

Современные исследования показывают, что количество шагов, которые вы проходите в день, напрямую влияет на ваше здоровье. Так, выполнение большего количества шагов снижает риск преждевременной смерти. Обычно люди ориентируются на 10 000 шагов, считая эту цифру хорошим показателем ежедневной физической нагрузки.

Эти данные давно устарели, но про это мало кто знает. Ученые провели эксперимент, длившийся целых 13 лет: с 2005 по 2018 годы. Более чем две тысячи человек возрастом старше 45 лет носили шагомеры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования. К 2018 году 72 человека из исходной группы умерли.

Исследователи обнаружили, что люди, делающие не менее 7000 шагов в день, имеют примерно на 50-70 процентов более низкий риск ранней смерти по сравнению с теми, кто в среднем делает менее 7000 шагов в день. Сама по себе интенсивность шагов (измерение скорости сделанных шагов) не влияла на смертность.

При этом ученые обнаружили, что дальнейший прирост количества шагов после цифры 7000 не влиял на смертность. Они полагают, что после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не имеют положительного эффекта — по крайней мере, в этом конкретном случае.

По словам Палуч, цифра 7000 не является магической и, вероятно, мы еще услышим различные версии по этой теме. Проблема в том, что исследования имело наблюдательный характер, и твердых выводов о влиянии двигательной активности на здоровье мы не можем. Но в ближайшем будущем появится больше статей на эту тему.

«В следующие несколько лет количество опубликованных статей, касающихся количества шагов и смертности, будет быстро расти, поскольку сейчас завершаются многие другие крупные акселерометрические измерения с использованием широкого спектра устройств и с периодом наблюдения 10 и более лет», — объяснила Николь Спартано, исследователь физической активности из Бостонского университета.