Почему опасно спать при свете

Ученые говорят, что даже умеренный свет во время сна увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.

Прочитайте эту статью. А затем закройте жалюзи, задерните шторы и выключите весь свет перед сном. Воздействие даже умеренного окружающего освещения во время ночного сна вредит вашей сердечно-сосудистой системе и повышает резистентность к инсулину уже на следующее утро, говорится в исследовании Northwestern Medicine.

У ученых уже есть доказательства того, что излишнее воздействие света в дневное время увеличивает частоту сердечных сокращений за счет активации симпатической нервной системы, которая заставляет ваше сердце работать на высокой скорости. «Наши результаты показывают, что аналогичный эффект возникает и при воздействии света во время ночного сна», – объясняет Зи.

«Даже если вы спите, ваша вегетативная нервная система активируется. Это плохо. Обычно частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ниже ночью и выше днем», – добавляет соавтор исследования Даниэла Гримальди.

Ученые исследовали физические показатели участников эксперимента после одной ночи сна при при 100 люксах (умеренное освещение) по сравнению с 3 люксами (тусклое освещение).

Они заметили, что умеренное воздействие света заставляло тело переходить в состояние повышенной готовности, называемое симпатической активацией. В этом состоянии увеличивается частота сердечных сокращений, а также сила, с которой сердце сокращается, и скорость, с которой кровь поступает в наши кровеносные сосуды для притока насыщенной кислородом крови.

Исследователи также обнаружили, что резистентность к инсулину возникает уже на следующее утро после того, как люди провели ночь в освещенной комнате. При инсулинорезистентности глюкозе сложно проникнуть в ткани и поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина. Длительная работа в усиленном режиме приводит к износу β-клеток поджелудочной железы и постепенно продуцирование инсулина падает.

Как пишут ученые, воздействие искусственного света ночью во время сна является обычным явлением либо от внутренних светоизлучающих устройств, либо от источников засветки вне дома, особенно в крупных районах мегаполисов. А еще довольно много людей (до 40%) спят со включенной прикроватной лампой, ночником или работающим телевизором.

Рекомендация: использовать маски для глаз в случае, если вы не можете контролировать уровень внешнего освещения во время своего сна. 

«Эти выводы важны для любого представителя современного общества, потому что присутствие света в помещениях и на улице по ночам становится все более распространенным», – резюмирует Зи.