№ 4

Декабрь/2022

Russian Traveler 04/2022

Почему судороги в ногах случаются во время плавания?

Фото: Wikimedia Commons

Есть несколько вариантов ответов на этот вопрос.

Нам хочется надеяться, что вы с подобным не сталкивались, но статистика говорит обратное – многим из нас хоть раз да сводило ногу во время плавания. Обычно кажется, что это происходит на ровном месте – вы спокойно плыли, и вот вашу ногу уже сковал спазм. К сожалению, такой вид мышечных спазмов является распространенным явлением, и объяснить его причину не так уж просто.

Мышечная судорога – это распространенное болезненное физиологическое нарушение скелетных мышц. Оно вызывает внезапное непроизвольное сокращение, сопровождающееся образованием узлов в мышцах. Мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, могут возникать во время или сразу после мышечных упражнений.

Обзор 620 исследований, опубликованных в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показывает, что 67% триатлетов сообщали о судорогах во время или после тренировки или гонки.

«Судорогу во время плавания можно объяснить чрезмерной нагрузкой, усталостью или дисбаланс электролитов. У нас также часто нет достаточной силы и диапазона движений в наших ногах», – объясняет физиотерапевт Хелен О'Лири.

Пловцы могут быть особенно склонны к судорогам, потому что при движении ногами в воде задействуются мышцы ступней, которые обычно защищены обувью, а не активно задействованы.

«Мы не используем мышцы стопы на полную силу, потому что во время любой другой физической активности обычно носим обувь», – Хелен О'Лири.

Как избежать судорог во время плавания?

Хотя сложно определить единственную причину неприятных спазмов, существуют профилактические меры, которые помогут избежать этих неприятных ощущений.

В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, были предложены две основные причины мышечных судорог, в том числе изменения состояния гидратации и электролитного баланса, а также измененный нервно-мышечный контроль. Другое исследование показало, что нарушения водно-солевого баланса могут влиять на вероятность возникновения судорог.

«Этот же принцип относится ко всем видам спорта, включая плавание. Тяжелые физические усилия, высокая температура окружающей среды и большие потери с потом, сопровождаемые приемом больших объемов простой воды, могут быть факторами риска. Есть некоторые свидетельства того, что риск снижается при добавлении соли к потребляемой жидкости», – Эмили Кодд, продуктовый аналитик компании INCUS Performance.

По словам Кодда другими причинами судорог в ногах во время плавания может быть холодная вода, особенно при плавании в открытой воде. Такая обстановка может привести к сокращению и жесткости мышц.

Кроме того, ненужное напряжение стопы, например, активное выпрямление стопы или ношение ласт, может вызвать излишнее напряжение в ноге.

Судорог в ногах можно избежать, принимая во время занятий жидкости, содержащие таблетки или порошок с электролитами, особенно во время сложных или продолжительных заплывов.

Также перед плаванием рекомендуется делать растяжку для поддержания гибкости мышц, и ее следует включать в разминку и заминку – растяжка ног и икр может помочь избежать судорог в ногах.