Почему наши тревоги усиливаются ночью?

Эксперты объяснили природу явления.

Беспокойство – обыденная часть жизни. Но как только оно становится постоянным, то перерастает в генерализованное тревожное расстройство (а это уже заболевание) и влияет на повседневную жизнь человека. Беспокойство также может мешать сну. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, около 50% людей с тревожным расстройством также испытывают проблемы со сном.

Одна из причин, по которой тревога может усиливаться ночью, заключается в том, что у людей в темное время суток просто меньше выхода для их нервной энергии.

«В течение дня люди заняты работой, социальными и семейными обязанностями. Многие люди, страдающие тревогой, умеют направлять избыточную энергию на продуктивную деятельность», – объясняет Чариса Чаморро, научный сотрудник Central Park West Psychological Consulting в Нью-Йорке, специализирующаяся на оценке и лечении тревожных расстройств.

Но ночью, по словам Чаморро, люди меньше отвлекаются, это и приводит к усилению чувства тревоги.

Одно из исследований показало, что люди в целом, а не только те, кто страдает тревожным расстройством, могут быть более склонны к тревоге и страху по ночам. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Psychophysiology, показало, что люди без тревожного расстройства, которым демонстрировали одни и те же стимулы страха в течение дня и ночью, демонстрировали повышенную реакцию страха ночью. Это измерялось физически по частоте сердечных сокращений и психологически по субъективным сообщениям о страхе.

Это говорит о том, что люди могут по-разному обрабатывать информацию и быть более восприимчивыми к тревоге ночью. Но для людей, которые страдают от хронического стресса или беспокойства, другие факторы могут частично объяснить, почему беспокойство так часто обостряется ночью.

Кортизол, мелатонин и другие гормоны, связанные со сном, обычно регулируются 24-часовым циклом, известным как циркадный ритм. Обычно уровень кортизола достигает пика утром, а затем медленно снижается в течение дня, достигая минимума в полночь.

Но повышенный уровень адреналина в течение дня и вечером у людей с тревогой может поддерживать высокий уровень кортизола и нарушать выработку других гормонов сна. Это, в свою очередь, может нарушить сон. И есть доказательства того, что беспокойство о сне может усугубить проблему, говорит Чаморро.

«Несколько ночей, которые вы проводите в тревоге, могут привести к тому, что вы будете бояться того, что не заснете и в следующий раз. Это может стать порочным кругом. Другими словами, беспокойство о потере сна может привести к тому, что вы потеряете еще больше сна», – объясняет Чаморро.

Но, хотя некоторые факторы, которые усугубляют ночное беспокойство, находятся вне нашего контроля, есть некоторые вещи, которых вы можете избежать самостоятельно. «Кофеин и другие стимуляторы, электронные устройства, стресс и недосыпание – всё это то, что мешает вашему сну. Таким образом, выбор, который люди делают в дневное время (например, употребление кофеина перед сном) может иметь побочные эффекты, которые усиливают тревогу ночью», – заключает исследовательница.